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轩健体育教您如何使用户外健身器材中的健骑机

   据浩然体育的工作人介绍，在使用健骑机这类户外健身器材做健骑运动拉起时，身体和颈部应该尽可能地向后仰，这样才能

较好地达到锻炼***、胸椎，特别是腰椎活动的目的；放下时，身体则尽可能地做收腹运动，以达到锻炼腹部肌肉的目的。

另外，使用时，要轻拉轻放，以避免可能造成的挤压伤害事故。

作为家庭健身器材和户外健身器材的常见者，健骑机能增强机体的心肺功能，活动全身主要关节，发展上下肢与胸腹、

腰背肌力等作用。使用健身器材的时候，要正确的选择适合自己身体机制的。切勿因使用器材不当，伤及身体。

如何在家锻炼身体

1 方法:尝试电视里的健身运动

在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又

要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。

步骤

1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。

在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。

2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，

他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，***终才能有像健身房一样的收获。

4、认识到其实你的房子就是***的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划

一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。

5、只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，

做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，

躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

6、哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么***和自律了。

锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。

  在国内许许多多的老小区内，就没有这些儿童游乐设施。小区物业部门的工作人员说，由于小区建成的比较早，还没有这方

面的规划，现在想安装一些普通的健身器材都没有多余的地方，更别说给儿童开辟游乐场所了。还有很多小区在建设的时候就

没有考虑设置儿童游乐设施，考虑***多的是健身器材，因为健身器材适用人群比较多，从使用率上来说，儿童游乐设施比其他

的健身其他的使用价值要更高，毕竟滑梯、沙池这样的设施不仅占地面积大，而且适用于多个年龄段的孩子。