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海南轩健体育设备公司跟大家介绍下跑步后的拉伸运动都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；

后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。                                                                                 

 2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自***延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿

大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。                                                                              

4.四头肌（大腿前方肌肉）。 

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；

保持15-30秒；换腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿内部处，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

 如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。                                        6.三头肌（上臂外侧肌肉）。 

做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之

尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

户外健身器材一般指的就是现在各大小区社区所配备的健身路径系列产品，同样我们想健康科学的达到健身的目的，也需要

规范的去使用这些设施，下面我们将为您详细讲解小区健身路径的使用规范和应注意哪些问题。在活动前30分钟应该做准备

工作，这样可以避免因不适应伤到自身；一定是按操作要求使用，防止操作不当伤及某部位；在使用过程中应尽量用力，

以达到更佳状态。

户外健身器材的目标群体是大众，户外健身器材里的器械设置。广普性使其具有简朴，易学的特点。但它终究是器械，

需要把握操纵的基本要领，锻炼时循序渐进，不要示弱和较劲，做到***与器械的和谐同一。这样，才干有效防止

盲目操纵造成的运动。

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使用广场健身器材，需要注意的东西

    说起现在我们的生活中广场健身器材那是比较多的，现在也慢慢的普及起来了，这种东西的出现它拥有的好处那也是比较多

的，我们很多的人可以通过使用它进行锻炼，这对于身体的健康帮助是很大的，但是我们在使用这些广场健身器材时候，也是

有点隐患的，这些是需要我们知道，到底哪些需要注意呢？

   扭腰器：我们在使用它的时候要控制扭腰的幅度而且速度要慢，不可以过快，不然有***腰肌的风险。

   漫步机：这种器材是很多人喜欢使用的，但是在操作漫步机时幅度不要过大，不然容易摔倒。

   这两种广场健身器材在使用的时候是需要注意一些事项的。

其实身体的呼吸、血液循环等器1官都在参加活动，并且都要由大脑皮层来指挥协调。做准备活动正是为了提高大皮层***细胞的兴奋，准备活动还能使体温略为升高，使肌肉、肌腱都处于良好的状态，弹性、伸展性都很好，不至于因为突然收缩而拉伤或撕裂，这在冬天尤其重要。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。进行投掷时，如投手榴1弹、铅球、实心球、标枪、垒球等，一定要按老师的口令行动，令行禁止，不可有丝毫的马虎。