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如何在家锻炼身体

1 方法:尝试电视里的健身运动

在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又

要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。

步骤

1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。

在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。

2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，

他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，***终才能有像健身房一样的收获。

4、认识到其实你的房子就是***的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划

一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。

5、只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，

做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，

躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

6、哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么***和自律了。

锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。

听歌让跑步的过程变得有趣而轻松，不听歌跑步太单调、太枯燥，对于年轻人来说尤其如此。另外，听音乐也让头疼的

英语学习变得容易，一些人边跑步，边练听力，学习和健康两不误，真是一举两得的美事。  但是我们如果选择在室外

进行运动，如公园、社区街道这样的场地跑步，建议大家千万不要佩戴耳机，因为佩戴耳机后，会分散我们的注意力，

其次我们不能依靠听觉来感受身边的事物，当有紧急情况发生，则不能及时作出判断或反应，甚至还有可能发生意外，

所以在室外运动一定不能佩戴耳机进行。 其次就是你的健身目的是什么，如果你只想单纯的放松，或是到健身房里来

休闲***，那么你完全可以根据自己的意愿进行。但如果你是以健身塑性为目的，那么就要专注于运动项目中去，

甚至是一个细小的动作，不然则适得其反，因为在从事健身运动时，指挥运动的******处于高度兴奋状态，其他******

则处于***状态。边训练边听耳机，反过来大脑指挥运动的******会受到***，效果自然就不理想，也达不到训练的目的。

 跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动

后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。

更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。    

例如：在跑完之后30分钟内，可以进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，

或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，　且速度不宜过快。　

运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：

       运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的***效果，建议休息1个半小时。 持续1小时以上的中高强度

运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

 　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。

否则将影响睡眠。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色

应该是浅***。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，尽量选择运动饮料。

因地、因时制宜和业余、自愿、小型、多样、文明的原则。假设擦伤部位比较大，或许有渗出物，妈妈尽量运用***消毒纱布敷盖，紧急情况下可用干净的手绢、毛巾、纸巾作爲替代品敷盖在擦伤处。广泛开展群众性体育活动，是发挥体育的社会功能，提高民族素质和完成体育任务的重要途径。***体育***体育是指在余暇时间或特定时间所进行的一种以娱悦身心为目的的体育活动。具有业余性、消遣性、文娱性等特点。内容一般有球类游戏、活动性1游戏、旅游、棋类以及传统民族体育活动等。按活动的***方式可分为个人的