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如何在家锻炼身体

1 方法:尝试电视里的健身运动

在家锻炼身体有很多好处。这不仅省下了去健身房的路上的时间，也省下了报名健身房的费用。如果你想要健康的身体又

要节省，那就开始试着在家做几项必要的运动，你会很有收获的。

步骤

1、制定健身计划并坚持。你应该每天都留出特定额外的时间来锻炼身体，这样家人才会知道你是切实想要锻炼。

在家锻炼身体需要自律性，不要因为在家就懒惰下来。

2、尽量在家里没人的时候锻炼，这样就不会有人分散你的注意力，你也不想打扰你的家人正常生活吧——另外请注意小孩子，

他们总喜欢在你做俯卧撑或仰卧起坐时爬上爬下的。

3、在家中锻炼时要放上音乐，并穿上运动服，像是要去健身房一样，这样你会更有动力，***终才能有像健身房一样的收获。

4、认识到其实你的房子就是***的健身场所。你不需要登山机，借助家里的楼梯就爬上爬下，根据自己的锻炼日程来计划

一下。你还可以在有较大空间的地方或院子里跳绳，或是在台阶上做迈步运动。

5、只要有创意，在家里做重量训练也不是问题。如果家里的空间不大，你可以利用墙壁做深蹲。你还可以买个健身球，

做简单的坐俯卧撑，或是强化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三头肌屈伸，还可以把拖把或扫帚架在稳固的高处来，

躺下做推举。仔细想一想，家里可以利用的东西还是很多的。你会有很多创意点子。

6、哪怕是在在锻炼，也请先准备好一瓶水。不要在口渴的时候再去倒水，这样你就不那么***和自律了。

锻炼时及时补水十分重要。这会补充你出汗流失的水分，并为你补充能量。

随着国际交往的扩大，体育事业发展的规模和水平已是衡量一个***、社会发展进步的一项重要标志，也成为***间***及文化交流的重要手段。5匹左右，商用跑步机的马达普遍都是3匹以上，而且家用跑步机没有变频器，升降马达的个头也要小点。体育可分为大众体育、***体育、学校体育等种类。包括体育文化、体育教育、体育活动、体育竞赛、体育设施、体育***、体育科学技术等诸多要素。***是各器1官系统构成的有机整体。进行体育活动时，看起来好像只有肌肉在活动。

远在公元前700多年的古希腊时代，就出现了赛跑、投掷、角力等项目，发展至今已有数百种之多。古代波斯的体育运动包括传统伊朗武术项目英雄体育，它同打仗技巧有着密切联系。普遍开展的项目有田径、体操、篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、举重、游泳、自行车、巧固球等。各国、各地区还有自己特殊的民族传统项目，如中华武术，东南亚地区的藤球、卡巴迪等。其发展与***、地区的政治、经济、文化教育、科学技术密切相关。

健身“强身健体”是体育本质的功能。医1疗体育指运用体育手段治1疗某些***与创伤，***和改善机体功能的一种医1疗方法。体育以身体运动为基本表现形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器1官、系统以一定量和强度的刺激，促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。教育教育功能是体育***基本的社会功能，其作用的广泛性而言，它对人类社会产生的影响，是体育的其他社会功能无法比拟的，所以，人们都高度重视体育在教育中的作用。