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如何锻炼减掉腹部赘肉

  腹部是由许多肌肉组成，上班族平时的活动就很少，加上东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，

肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成***循环。 要消除局部脂肪，

更好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

 1.锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，

千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。

 2.为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位

了，拉伸会缓解疼痛。 

3.腹肌训练板，坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。

每组做20次以上。 4.腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。

很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

[1] 中文名体育外文名physical education来源时间19世纪末，20世纪初直    译身体锻炼教育分    类大众体育、***体育、学校体育等作    用锻炼身体目录1 发展历程? 来源? 历史? 现状2 名词释义3 竞技运动4 大众体育5 ***体育6 医1疗体育7 本质8 健身9 教育? 教学10 ***11 经济? ***? 体育产业12 精神13 负1面影响? 兴1奋剂? 暴1力14 传统15 机构? ***总局? 文化教育单位? 博物馆

广义的体育即社会文化活动。体育（广义的，亦称体育运动）是指以身体练习为基本手段，以增强体质，促进人的***发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有***的社会活动。相对而言，双层跑台的跑步机在使用上会更好一些，像我们的阿波罗5号跑步机，而单层跑台的跑步机价格上比较有优势，这个可以根据自己的体重和消费力来进行综合考虑。它是社会总文化的一部分，其发展一定社会的政治和经济的制约，也为一定社会的政治和经济服务。体育文化的一个组成部分，是根据人生理、心理发展规律，以专门