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使用跑步机安全10步骤

1. 在任何健身运动之前，都要做身体测试，如果你有***或者******史

2. 穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

3. 使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

4. 在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始

转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是 刚开始使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

5. 运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

6. 如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

7. 不要在跑步机上倒跑，或者做一些***动作。

8. 结束训练时要让自己的心率下降到每分钟 120 下以下才可以按停止键。

9. 下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

10. 如果你的体重超过 140 公斤，就不要“折磨”跑步机了。

20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，

20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去锻炼就很吃力了。锻炼可隔天进行一次，

如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼，方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止

(每次做10～12次)。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、

三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。20分钟的***系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

      超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型而且预防常见的老年性***等。锻炼每星期一五进行两次，

内容包括25-30分钟的***锻炼中等强度如慢跑、游泳、骑自行车、健身车等。

      50岁上的人脉搏每分钟不超过130-140次，10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁的轻一些，重量太大会损害健康，

但次数不妨多些，为防止意外尽量不使用哑铃，用健身器械5-10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌

肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组每组约20次，数量依自己的承受力而

定。

儿童滑梯液压篮球架

如果小区里面有免费的儿童滑梯玩就好了，有些家长现在只能周末带孩子去商场里的一些儿童乐园，在那里孩子们也能找

到一些伙伴，但是大多都是只有一面之缘，很难像我们的小时候一样，能和周围的邻居建立起比较固定的关系。在小区里

安置儿童游乐设备，小孩就可以经常的去玩，而且现在很多年轻爸爸妈妈都表示养孩子很难，包括小孩子的入***园的费用、

零食、玩具等等。很多还在还房贷的80、90后表示压力山大。     孩子是太阳，在小区内安置的一些可玩性高、安全性高的

儿童滑梯类的游乐设备，然后采取一定的方式来进行管理，这样不仅可以提高整个小区的氛围，还可以让孩子经常可以玩的开心。