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轩健体育分享常见五种户外健身器材的使用技巧

   以下五个是常用的户外健身器材，我们轩健体育整理了这几个器材的使用注意事项，一起来看看吧：

   一、户外健身器材厂家中的组合单杠：双手紧握横杠，预防摔下受伤。

   二、户外健身器材厂家的腰背器：用力适中，动作由缓到快。

   三、户外健身器材厂家的跑步机：双手应紧握横杠，预防摔下；双腿摆动幅度不适合过大，以免肌肉拉伤。

  

 跑步后，特别是长跑后，你需要尽快地补充能量。研究表明，肌肉在运动后30分钟内对糖原的接受度更高。如果你在运动

后马上吃点东西，就能更大限度地降低肌肉的紧绷和痛苦。 你可以主要补充碳水化合物，但也不要忽视蛋白质。

更佳的比例是，有1克的蛋白质，就有3克的碳水化合物。一些含有坚果的小饼干和一些加酸奶的谷物是很好的选择。    

例如：在跑完之后30分钟内，可以进食健康的淀粉和蛋白质食品(含量应以大约10克为宜)，可供选择的有低脂巧克力牛奶，

或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。 应避免进行长跑锻炼，把跑步时间控制在60分钟以内，　且速度不宜过快。　

运动后的饮食原则应遵循饮食运动的“123原则”：

       运动结束休息1小时以后，方可进食。为了有更好的***效果，建议休息1个半小时。 持续1小时以上的中高强度

运动之前2小时，可补充少量易消化的食物。以防运动时血糖偏低，体力不支反而影响运动效果。

 　　正餐，如午餐晚餐之后需休息3小时方可进行有氧运动。因而，只能晚上运动的话，需要提前晚饭时间并且适当减少食量。

否则将影响睡眠。在跑步锻炼的日子，全天都应该留意尿液颜色，确保饮用了足量的水。如果你的身体水分充足，尿的颜色

应该是浅***。如果你跑步的时间不足一小时，喝普通的水即可;如果跑步时间在一到四小时之间，尽量选择运动饮料。

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室外健身器材有什么种类？

海南轩健体育设备有限公司

   室外健身器材这是我们现在使用比较多的工具，在我们生活中那是比较常见的，可以说我们使用这种东西那是有利于身体健康

的。室外健身器材它又可以叫做室外路径，它是安装固定在室外的运动健身其材料，它的种类那也是比较多的。

   1、就是力量型器械，使用它那是可以锻炼力量和健身放里面的器械那是差不多的，单杠的引体向上、双杠就是很好的例子；

   2、就是弹跳型器械，这是有助于双腿弹跳的器械；

   3、就是耐力型器械，像跑步机就是这种类型的器材。

   这些就是海南轩健体育设备有限公司对于室外健身器材的多种类认识。

健身“强身健体”是体育本质的功能。18世纪末，德国的J．C．F．古茨穆茨曾把这些活动分类、综合，统称为“体操”。体育以身体运动为基本表现形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器1官、系统以一定量和强度的刺激，促进身体在形态结构、生理机能等方面发展一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质，增进健康。教育教育功能是体育***基本的社会功能，其作用的广泛性而言，它对人类社会产生的影响，是体育的其他社会功能无法比拟的，所以，人们都高度重视体育在教育中的作用。