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海南轩健体育设备公司跟大家介绍下跑步后的拉伸运动都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；

后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。                                                                                 

 2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自***延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿

大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。                                                                              

4.四头肌（大腿前方肌肉）。 

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；

保持15-30秒；换腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿内部处，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

 如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。                                        6.三头肌（上臂外侧肌肉）。 

做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之

尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

[1] 中文名体育外文名physical education来源时间19世纪末，20世纪初直    译身体锻炼教育分    类大众体育、***体育、学校体育等作    用锻炼身体目录1 发展历程? 来源? 历史? 现状2 名词释义3 竞技运动4 大众体育5 ***体育6 医1疗体育7 本质8 健身9 教育? 教学10 ***11 经济? ***? 体育产业12 精神13 负1面影响? 兴1奋剂? 暴1力14 传统15 机构? ***总局? 文化教育单位? 博物馆

在中国，***早创办的体育团体是1906年上海的“沪西士商体育会”。1907年我国著1名女革命家秋瑾在绍兴也创办了体育会。同年，清皇朝学部的奏折中也开始有“体育”这个词。辛亥革命以后，“体育”一词就逐渐运用开来。配置商用跑步机所用的材料也要比家用跑步机的好，商用跑步机的跑带要比家用的面积大，厚度也比家用的厚。1762年，卢梭在法国出版了《爱弥尔》一书。他使用“体育”一词来描述对爱弥尔进行身体的养护、培养和训练等身体教育过程。由于这本书激烈地批判了当时的教会教育，而在世界引起很大反响，因此“体育”一词同时也在世界各国流传开来。