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海南轩健体育设备公司跟大家介绍下跑步后的拉伸运动都有哪些！ 

1.小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

 做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；

后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。                                                                                 

 2.韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。 

做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3.臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

 做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿

大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。                                                                              

4.四头肌（大腿前方肌肉）。 

做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；

保持15-30秒；换腿。                                                                                    

 5.拉伸大腿内部处，又叫“蝴蝶式拉伸”。 

做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

 如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。                                        6.三头肌（上臂外侧肌肉）。 

做法：跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。 将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之

尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

[1] 中文名体育外文名physical education来源时间19世纪末，20世纪初直    译身体锻炼教育分    类大众体育、专业体育、学校体育等作    用锻炼身体目录1 发展历程? 来源? 历史? 现状2 名词释义3 竞技运动4 大众体育5 娱乐体育6 医1疗体育7 本质8 健身9 教育? 教学10 娱乐11 经济? 彩票? 体育产业12 精神13 负1面影响? 兴1奋剂? 暴1力14 传统15 机构? 国家总局? 文化教育单位? 博物馆

在中国，最早创办的体育团体是1906年上海的“沪西士商体育会”。1907年我国著1名女革命家秋瑾在绍兴也创办了体育会。同年，清皇朝学部的奏折中也开始有“体育”这个词。辛亥革命以后，“体育”一词就逐渐运用开来。配置商用跑步机所用的材料也要比家用跑步机的好，商用跑步机的跑带要比家用的面积大，厚度也比家用的厚。1762年，卢梭在法国出版了《爱弥尔》一书。他使用“体育”一词来描述对爱弥尔进行身体的养护、培养和训练等身体教育过程。由于这本书激烈地批判了当时的教会教育，而在世界引起很大反响，因此“体育”一词同时也在世界各国流传开来。